資訊＿孕婦攝取食物的建議

孕婦攝取食物的建議

 

五穀根莖類（主食）

建議：主食應以米、飯、麵為主食。
　　　每天吃3種全穀類食物。
　　　多吃糙米、燕麥、胚芽米、全麥麵包等，

　　　少吃高油、高糖的甜品和包餅。

　　　

 

蔬菜、水果類

建議：每天3-5份蔬菜及2-3份水果，安排不同的5種選擇。
　　　其中需含1份深綠色蔬菜，1份黃色蔬果
　　　及2份維他命Ｃ含量豐富的蔬果。

 

奶類

建議：擇低脂或脫脂產品，少喝調味奶類製品。

　　　每天喝2-3份奶類。

 

肉及豆蛋類

建議：避免吃高脂肪、高膽固醇食物，
　　　改選瘦肉、雞肉、魚肉及豆製品。

　　　每週吃3隻蛋、1份肝臟。

　　　外出用餐要避免以肉類為主的餐食。

 

油脂類

建議：少吃油炸、油膩的食物。

　　　烹調時應用少量的油，
　　　選擇植物油（橄欖油、芥花油、葵花油），
　　　少用豬油、牛油等。

　　　在菜餚上加入適量的堅果，有助吸收有益的脂肪。