孕婦健康飲食守則
少吃多餐：
孕婦適宜少量多餐，每天可吃５－６餐。
不可暴食：
孕婦於第二及第三個妊娠期，身體只需額外攝取３００卡路里，
例如多吃：一片麵包＋一安士瘦肉＋一碗菜＋一杯奶，已達到要求。
飲食定時：
用餐時間應該要準時，不要隨便省略任何一餐，因為只會令下次進食時份量增多，這樣會引起身體代謝的紊亂與失調。
定期量體重：
控制體重，如體重增加太多時便需要控制食量，下降便要考是否吃得不夠。
有營食品：
選擇食物時，多以低脂、低糖、高纖的天然食物為主。
不要挑食：
孕婦在選擇食物時，應多選擇各式各樣的營養食品，才可為胎兒貯存足夠的能量與生長元素。挑食的話，會容易發生營養缺乏的危機。
減少沒營養食物：
避免選擇高熱量、營養素含量低的食物：如糖果、汽水、甜點等。
五穀根莖類（主食）
建議：主食應以米、飯、麵為主食。
每天吃3種全穀類食物。
多吃糙米、燕麥、胚芽米、全麥麵包等，
少吃高油、高糖的甜品和包餅。
蔬菜、水果類
建議：每天3-5份蔬菜及2-3份水果，安排不同的5種選擇。
其中需含1份深綠色蔬菜，1份黃色蔬果
及2份維他命Ｃ含量豐富的蔬果。
奶類
建議：擇低脂或脫脂產品，少喝調味奶類製品。
每天喝2-3份奶類。
肉及豆蛋類
建議：避免吃高脂肪、高膽固醇食物，
改選瘦肉、雞肉、魚肉及豆製品。
每週吃3隻蛋、1份肝臟。
外出用餐要避免以肉類為主的餐食。
油脂類
建議：少吃油炸、油膩的食物。
烹調時應用少量的油，
選擇植物油（橄欖油、芥花油、葵花油），
少用豬油、牛油等。
在菜餚上加入適量的堅果，有助吸收有益的脂肪。
妊娠第一月：
應注意睡眠的環境要安靜，無噪聲打擾，更不能受到驚嚇。飲食上注意攝取富有營養的食物，並且要煮熟煮透。
妊娠第二月：
孕婦慎戒房事。
妊娠第三月：
孕婦靜心養息，怡養性情，以安和氣血。坐立、行走要保持正確的姿勢，多接觸美好的事物，始終保持精神愉快。做胎兒體操：早晚平躺在床上，腹部放鬆，手指輕按腹部後拿起，讓胎兒感覺每次5-10分鐘即可。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
嬰兒與母親 孕婦錦囊 3月2008 P114-118
新生命悄悄的在母親體內誕生，此刻，母親與胎兒就開始為了迎接新生命而努力，俗話說：「腹內一天，勝過腹外一個月！」懷孕期間養胎的影響力非常大，還有「一人吃，兩人補」的廣告詞大家必定耳熟能詳，也是強調母親的營養攝取，對於胎兒有很深的影響。
母親的情緒是胎兒心靈的"維他命"
養胎如何養？除了最熟悉的食補之外，像是情緒、胎教、生活環境……，母親與胎兒的身心保養同等重要，食物供應給胎兒生長發育的養分，而母親的情緒則是小小胎兒心靈的「維他命」，會影響胎兒的特質發展，所以，坐月子固然重要，但是孕期養胎、孕婦養身、胎教也不可少。
逐月養胎，每月行為忌宜、飲食皆不同
明代著名醫學家徐之才曾提出逐月養胎的論點，認為孕期的每一個月都分別由一條經脈供應營養，所以孕婦在孕期的每個月的行為忌宜、飲食皆有不同。
例如在徐之才《逐月養胎方》： 「妊娠一月，名始胚。飲食精熟酸美，受禦宜食大麥，無食腥辛，是謂才正。妊娠一月，足厥陰脈養，不可針灸其經。足厥陰內屬於肝，肝主筋及血。一月之時，血行否澀，不為力事，寢必安靜，無令恐畏。」說明 懷孕初期的第一個月為「始胚」期，由「肝經」供予營養，這時若身體不舒服時，不可針灸肝經的穴道。
《素問》記載：「肝藏血」，肝主宰全身經脈的成長及濡養，胎兒在成長時需要大量的血，所以血液較集中在胎兒部分，此時孕婦自身的血液的運行必然較澀滯 ，所以要注意不要太過勞累，睡眠要充足，且環境要安靜避免驚嚇，以免動了胎氣； 此時期飲食要精緻且熟爛，適合酸味的食物，如酸梅、酸味的羹湯等，不宜吃辛味、腥味類的食物。
孕期的第二個月中醫稱為「始膏」： 「妊娠二月，名始膏。無食辛臊，居必靜處，男子勿勞，百節皆痛，是為胎始結。妊娠二月，足少陽脈養，不可針灸其經。足少陽內屬於膽，主精。二月之時，兒精成于胞裏，當慎護之，勿驚動也。」此時期 由「膽經」供予營養給胎兒，針灸時應避開膽經的穴道，不宜吃辛燥的食物，生活環境保持清靜、安寧，因此時期胎兒漸漸在發育當中，孕婦及家人都應小心呵護，不宜驚擾。
"七情"影響胎兒的特質發展
在中醫理論中，孕期第三個月稱為「始胎」，由「心經」供予營養，心經 在體內屬心、絡小腸，並與咽部及眼相連，在體表，由腋下部沿上肢屈側後面向下，止于小指端，「心」負責精神、智力活動、血液運行、汗液分泌；各種 情緒中醫統稱「七情」，胎兒在這個時候還沒有固定性向，而且容易受外界的事物影響，七情影響胎兒的特質發育，甚至於「怒」則容易流產，所以希望孩子將來美麗可人，就要常常欣賞美麗的事物，如風景、圖畫、雜誌，保持美好愉悅的心情，如果希望孩子聰穎伶俐，要多閱讀書報雜誌吸收知識，多聽音樂，情緒與想法上也要正向積極，這就是所謂「外象內感」的道理，情緒上如果悲哀、多思慮，則會使胎兒受到驚 擾， 假如時常保持愉悅的心情 ，胎兒也能夠感受的到 ，如能 給予胎兒適當的物理刺激，將有助於孩子的大腦發育 ， 可以輕輕拍打、撫摸腹部，這種觸摸刺激可通過腹壁、子宮壁促進胎兒的感覺、知覺發育 。
害喜怎麼辦？
懷孕害喜是因為體內黃體激素升高的影響，每個孕婦在前三個月都會有此經驗 ，如果是神經系統較不穩定或平常容易緊張的孕婦，害喜的症狀就更明顯， 飲食避免油膩的食物，早晨起床後先吃幾片蘇打餅乾，喝果汁也可以改善嘔吐症狀， 多注意口腔衛生，減少異味留於口內， 如果害喜還是很嚴重，可以至醫院尋求幫助，多半服用醫師開立的止吐藥及維生素 B6就可以改善。
減輕害喜 保健法
生活注意事項：
1. 生活環境通風、明亮。
2. 充分休息。
3. 飲食盡量避免生冷、油膩、辛辣、刺激性。
4. 害喜可能讓食慾降低，可以採少量多餐進食。
5. 口含薑片、陳皮梅、鹽漬金橘都有助減緩害喜。
6. 進食前滴幾滴薑汁在舌頭，會降低害喜的症狀。
）
。
－筆記方面，請正組長在派發筆記期間，主動向班長或協助派發筆記之同學表示要額外筆記，由正組長與組員自行協商有關保管筆記事宜。
－錄音方面，假若朗讀錄音之特選同學缺席，老師要求該同學預先將相關檔案傳給正／副組長，以便課堂日呈送老師並於課堂播出，以免因同學缺席影響學習進度。
。只是傍晚有上述不適，是個別事件嗎？
）在辦公室的時間，即日開始帶口罩保護胎兒及自己，減少吸入二手煙。當然，大廈是中央冷氣，真的避不了，但全力以赴，希望胎兒茁壯成長。
情緒要穩定
中醫認為婦女受孕後，應內遠七情。所謂七情，指的是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，中醫認為這些情緒的過度反應，會損及母體的五臟六腑，進而影響胎元。而統計顯示過度生氣或受到驚嚇也會導致流產。
飲食要節制，不宜過寒或過熱，不可補過頭
飲食方面，不宜過於酸、苦、甘、辛、鹹，也不宜過寒或過熱，這是指食物的味道與屬性均不宜過於刺激與偏頗，因為懷孕後婦女的自我調節與代謝能力減弱，中醫認為這類食物更易加重母體調節與代謝的負擔。
避免感染，勿諱疾忌醫
很多婦女不喜歡在懷孕期吃藥，甚至連重感冒也不例外。曾有位孕婦連續咳了兩個多月，最後咳到羊膜破裂，胎兒也因此不保。所以懷孕時切勿諱疾忌醫，尤其是發燒、久咳、咽喉腫痛這類感冒症狀，它們常是重病的起端，不可不慎。
不宜過度勞累、用力或久站
過度勞累常是引發流產的原因，所以懷孕後應避免過度整理家務，如拖地、擦地、從高處取物、彎腰不屈膝舉物……。
不宜熬夜
熬夜也是孕家大忌，易致流產。因此若素有熬夜習慣的婦女，懷孕後最好戒掉。
注意安全
上下樓梯不慎滑倒，或騎車跌倒而流產者時有所聞，所以孕婦需事事小心。
其他
不要拍孕婦肩膀，因雙肩有「肩井穴」，是人體大穴，為氣機匯聚之處，孕婦被拍打會散氣、耗氣，且也易受驚嚇，而影響胎元。
木瓜
木瓜中含有女性荷爾蒙，容易干擾孕婦體內的荷爾蒙變化，尤其是青木瓜，孕婦應儘量戒食，因為它不但對胎兒的穩定度有害，還有可能導致流產。在東南亞國家，當地居民還會用吃木瓜來避孕，可見木瓜對於生產是不利的。
芒果
傳言懷孕期間吃芒果會令新生兒黃疸，事實上並非如此，新生兒黃疸是由於膽道閉鎖所造成，除了皮膚變黃，眼睛也會變黃，而吃多芒果只會使皮膚變黃，眼睛卻不會變黃，因此有人說懷孕時吃芒果會造成新生兒黃疸，是不正確的說法。不過芒果比較容易造成過敏，尤以青芒果皮最烈，其次為青芒果肉、紅芒果皮和肉。西醫建議孕婦若有過敏體質應少吃芒果。
柿子
中醫學中柿子屬寒，有收劍藥性，且不易消化。故脾胃虛寒者，或是感冒急性期﹑消化不良的人應少吃。此外，孕婦在產後需排惡露，因而不宜食用。
蘆薈
有對動物進行過實驗，研究發現蘆薈對於動物，會造成流產的結果，所以孕婦應少吃。
榴槤
榴槤會使體內血糖升高，當孕婦的血糖提高，胎兒就容易過重，所以孕婦若非要吃榴槤，每餐最多不超過一個橘子大小為限，約半片榴槤即可，避免因吃過量的榴槤而造成胎兒過大。
