懷孕23W4D（QE產前講座《健康快樂準媽咪》）

２０１２年８月１８日　ＳＡＴ

胎兒２３Ｗ４Ｄ（政府）２４Ｗ０Ｄ（私家）

昨晚十一時許入睡，今天八時起來，八時半出發吃早餐，然後到佐敦ＱＥ的Ｄ座地下多用途室參加產前講座。

《健康快樂準媽咪》

內容：每一個準媽咪都希望孕育健康活潑的下一代。本講座提供有關懷孕期的日常生活和飲食要點，產前運動的好處；介紹本院產前檢查的服務、分娩模式、入院須知和準備，讓準父母更能掌握產前資訊，順利過渡人生里程碑。

這是第一個成功於網上預約的ＱＥ產前講座。只限２８週前的孕婦參加。

以下是個人筆錄《健康快樂準媽咪》的部份內容：
－足夠睡眠休息，保持心境舒暢
－睡前沐浴，飲少量熱飲，聆聽輕鬆音樂或看書有助睡眠及放鬆下來
－仰睡：膝下墊枕頭，有助血液循環
－側睡：大腿夾枕頭，減輕背痛，放鬆腰背
－肚側：攝入孕婦枕／毛巾／小枕頭墊肚，減輕肚子下墜之重量

－乳房護理方面：
　～或有少量白色乾涸分泌汁液，沐浴時作清潔
　～配載合適胸罩，如日後母乳餵哺，備活動扣的胸罩方便餵奶

－身體護理方面：
　～腹部增加重量，可選前腹加護內褲或托腹帶，能減少／預防背痛
　～汗線增加，皮膚會痕癢，增加沐浴
　～荷爾蒙影響，分泌增加，勤換護墊及注意分泌顏色
　～用棉質內褲

－肌肉痙攣
　～腿部伸直，腳掌向上，按摩患處，站地下

－腰背痛
　～保持良好姿勢，適當活動

－營養
　～將增加２５－３０磅
　～均衡，重質不重量
　～多吃纖維，避免便秘或痔瘡
　～消化力減弱，少吃多餐
　～建議每週不多於３隻雞蛋
　～戒酒精／咖啡因食品

－情緒
　～荷爾蒙影響到，引致身體不適，擔心流產及ＢＢ健康
　～工作量引起的壓力及疲倦
　～身形改變，個人形象減低

－抑鬱徵狀
　～持續必情低落
　～憂慮
　～失眠
　～容易疲倦
　～處事不起勁，缺乏自信
　～食慾不振，體重增加不理想

－預防抑鬱
　～有計劃生育
　～足夠睡眠／休息
　～分配私人時間／工作／家務，調劑生活
　～認識懷孕的轉變

－丈夫的責任
　～聆聽太太的分享
　～忍耐及諒解太太情緒卜的轉變
　～具體及坦誠地分享你的感受及看法
　～支持／關心太太

－運動（這部份不太記得）
　～鍛鍊肌肉
　～增強腰背
　　－雙腳屈膝，雙足分開，吸氣收緊腹部，
　　　直至腹部凹陷，約５秒，放鬆。
　～會陰肌肉
　　－即會陰／肛門及尿道口的肌肉，感覺似忍小便，每次５秒
　　－仰臥，屈膝，雙腳分開，收緊會陰一組肌肉

－產檢行程
　～孕０－２８週　　４－６週一次
　～孕２８－３６週　　　２週一次
　～孕３６週以後　　　　１週一次

－自然分娩
　～正常胎位
　～胎兒體重適中

－分娩的徵狀
　～陣痛：上腹開始痛，肚變實後變鬆，定時痛，有規律的痛
　～見紅：黏液連血絲
　～穿水：可以多或少

－緊急情況
　～胎兒減少活動
　～陰道出血／產前出血
　～腹痛－－可能早產

－引產（催生）
　～陰道檢查以測試子宮頸成熟程度
　～藥物讓子宮收縮
　～人工穿水

媽媽入院用品
－詢問護士
　～她表示產婦衛生巾可用貼裝，扣裝方便護士幫我們替換
　～自已決定是否買沖洗瓶，她表示花灑效果最好
　～內褲，安排多幾件替換
　～床墊，按個人衞生喜好，不一定要

嬰兒入院用品
－詢問護士
　～濕紙巾要大片裝
　～可由丈夫或親人於出院時帶媽咪及ＢＢ出院衫



護士建議隨身攜帶「產科紀錄咭」，有任何不適，即時攜咭到ＱＥ的Ｂ座４樓婦產科「收症分流站」入院。

講座於十二時完結，伴侶前往踢足球，我則前往尖沙咀，於學院附近吃午餐，便到課室溫習普通話考試文章。

普通話中二級期中考

考試由二時開始，很開心，是由姓氏Ｚ開始考，我是第四位考生。先朗讀文章，待全部同學完成，才開始面對全班發表命題說話部份。

終於完成期中考，如釋重負，表現可以。

放學後回家，與伴侶一起晚飯（沒吃的意欲但也要定時定量），在商場逛逛便回家去。

回家後致電予爸爸聊聊天，便看電視休息一下。

是日除了每天的皮膚痕癢、腰痛及胸痛外，只有胃酸倒流。

早：火腿通粉＋餐肉治＋蛋治＋熱好立克
午：上海雲吞麵
晚：九州义燒豬骨湯烏冬


＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊