２０１２年９月１９日 ＷＥＤ ２８Ｗ１Ｄ
昨晚十一時休息，休息時感到恥骨位有點痛，或許要開始用托腹帶了。深夜左小腿抽筋痛醒，今早如常上班。
下午接朋友ROXY電話，於放工時間會到上環，將桌上空氣淨化機送予我。約６時２０分取得，她上學去，我則折返公司放下禮物，然後向鰂魚涌出發。
與伴侶不約而同乘坐同一班港鐵，之後一起於附近茶餐廳晚飯，便出席講座去。
惠氏媽媽會產前講座
主題：懷孕及授乳期間的營養需要
地點：香港鰂魚涌青年協會２５樓
時間：晚上７時３０分至９時
以下是個人筆錄的部份內容：
－目標：健康／體重理想的胎兒
－營養風險：
～濫藥／酗酒／吸煙
～過重／過輕
～茹素
～飲食失調，如厭食／暴食
－於香港，建議的增磅數據
～標準ＢＭＩ １９－２４.５
～孕早期 １－３個月 １－２ＫＧ
～孕中期 ４－６個月 ４－５ＫＧ
～孕晚期 ７－１０個月 ４－５ＫＧ
－增磅太多
～加速胎兒成長
～巨嬰
～難生產
～妊娠性糖尿病／高血壓風險
－增磅太少
～胎兒成長受阻
～遲熟嬰兒
～較易早產
－飲食方面
～五穀：每天４－６碗
１碗＝１碗飯或粉麵
＝２碗粥或麥皮
＝２片方包
＝１.５無饀包
～水果：每天２－３份，不同顏色
１份＝１個中型水果，如蘋果或橙
＝半個大型水果，如水晶梨
＝半碗水果肉
＝半杯果乾
～蔬菜：每天３－４份，不同顏色
１份＝１碗生的菜
＝半碗熟瓜菜及菇菌
～肉魚蛋豆：每天５－７兩
１兩＝四隻麻雀的尺寸
＝一隻雞蛋
＝１／４杯乾豆
＝一件布包豆腐
～奶製品：３份
１份＝１杯低脂或脫脂奶
＝１片芝士
＝１杯乳酪
－授乳營養
～增加熱量３００ｋａｌ
～多飲水，多休息，保持放鬆
～餵奶前後及期間，勁補水
講座於８時５０分完結，我們便回家去。
是次講座贈品：
是日除了每天的皮膚痕癢及腰痛外，只有左腿側痛、步行有點痛及胃酸倒流。
早：芝士沙律包＋藍莓高鈣低脂乳酪
茶：蘋果一個
午：意式肉排飯＋菠菜肉絲湯
茶：梳打餅４片
晚：紅燒豆腐煲＋白飯一碗＋南瓜菠菜蕃茄湯
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