紓緩疼痛妙法

疼痛真的令人很苦惱，看到這篇文章，希望幫到有需要的朋友們

摘錄自:  http://hk.news.yahoo.com/supplement/column/article.html?aid=id-1045

紓緩疼痛妙法 [2010-10-26]

疼痛的定義

根據國際疼痛研究協會的定義，已不單純是一種痛的感覺，也可能是一種負面不愉快的情緒。而負面的情緒，阻礙病人積極面對痛楚，病人感到擔心、害怕、沮喪，甚至抑鬱。

持續疼痛的成因:

持續疼痛或慢性疼痛十分複雜，可以由不同的生理及心理因素造成，例如疾病、長期姿勢錯誤、緊張和負面情緒影響等。很多成因都可以從痛症病歷及臨牀檢查中檢驗出來。

醫生在評估病人後會決定如何醫治或控制疼痛。其實慢性疼痛根治治癒不易，但如何可以減輕或控制疼痛，並藉此改善生活質數，病人其實也可參與其中。疼痛是由生理、心理及情緒影響，各方面均會使疼痛加劇或減輕。

自理方法

改善對於疼痛的了解。除了藥物外，還可以用其它非藥物性的方法減少痛楚。放鬆技巧是可減輕緊張及疼痛的一種有效辦法。

呼吸鬆弛法

*每天放鬆 ─ 從事三十分鐘自己所選的放鬆方式。

*在練習之後想像不同的情況，以及自己可能應付之方式。

*記得自己內在的控制位 ─ 「這裡由我控制」。

*對未來抱持樂觀的想法 ─ 「我將能夠做這件事」。

較好的方式是脊椎挺直地坐或躺，充分吐氣後，用鼻子邊吸邊慢慢數到四。吸氣時，先將氣充滿肺部下方。你的橫膈膜會將你的腹部往外推，讓出空間給空氣。摸摸你的肚皮,應是脹脹的。

憋氣，慢數到三，然後再慢慢數到四，一邊由口中發出像風聲一樣的放鬆嘶嘶聲，將氣吐掉。吐氣時，遵循和吸氣一樣的步驟，將腹部往內縮，然後吐掉胸腔中間部分的氣。最後，一邊沉下肩膀放鬆，摸摸你的肚皮,是稍為收縮的,繼續練習6-8次。每天早午晚各練習一次,對身體鬆弛很有幫助。

積極面對，增強自信，漸漸接受疼痛為生活的一部份，與它共處，在生活時間表中，加入積極而又能做到的放鬆活動，保持心境暢快，你一定能應付或勝過疼痛。

詳情請瀏覽中文大學那打素護理學院網頁 http://www.cuhk.edu.hk/med/nur/v2/b5/index.html

中文大學那打素護理學院黄美玲助理教授